trening na nogi

Kolejny dzień zmagań z dwubojem olimpijskim. Korzystam ile mogę bo były trener ciężarów ma ochotę i czas przekazywać swoją wiedze. Wczoraj trening trwał aż 1.5h. Dzisiaj rano wstałem mega wypompowany. Cały dzień bez większego ruchu, wieczorem zrobię aeroby na rowerze. Przy okazji, może ktoś polecić jakiś program do obrabiania plików video? Do [...]

1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem [...]

Halo halo;-) Dzisiaj mój trening był trochę lajtowy,za to moje podopieczne dostały wycisk|-) Fajne to uczucie jak nic nie musisz i robisz to z przyjemnością. Okres regeneracji uważam za rozpoczęty.Przez najbliższy miesiąc będę się uczyć ,uczyć ,pisać i pisać i mam nadzieje obronic sie w lipcu i potem na wakacjeeeee8-) Ta świadomością będę żyła [...]

[...] serie wznosów myślałem, że zwrócę dzisiejsze jedzenie. Na szczęście jakoś tam po chwili przeszło ale dyskomfort pozostał na jakieś kolejne 2-3 godziny.. Tak więc albo dobry trening albo nie wiadomo co %-) Jutro zrobię nogi tylko później, w czwartek barki + ramiona i w piątek wymuszony off ze względu na badania jelita. Miska: 1) Tosty tradycyjnie [...]

[...] pszenno-żytnie z kurczakiem + śliwki 4) Granola czekoladowo-orzechowa z WPC 5) Bułki z mozzarellą i wafle kukurydziane z masłem orzechowym i AN Forest Fruits Świnia potreningowo, z aparatu to co innego niż z telefonu: /SFD/2020/8/5/d6a87cd17a70459c8cfe3aeee1ce4647.jpg Jutro wyjazd na tygodniowy obóz piłkarski. Idealnie - wrzucam totalny [...]

Przerobiłam trochę trening Bazylii, bo mi się spodobał, trzyma się to kupy? chciałam nadal pracować przede wszystkim nad tyłem- poślady i dwójki, a także nad wewnętrzną częścią uda. Jeden dzień w domu, mam piłkę i gumy. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Dzień 1, pośladki + barki 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 [...]

[...] Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, truskawki, orzechy 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. gofry gryczane, jogurt, whey, truskawki 3. Zupa krem ze szparagów z kurczakiem trening: 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 20/20/20 20/20/20 25/20/20 czarna [...]

[...] SEN! 2# S U P L E M E N T A C J A : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps [...]

[...] inka, woda 1,5 l, kawa z mlekiem,herbata owocowo-ziołowa x 3, herbata czarna z sokiem malinowym Dodatki: kalafior, pure z dyni, pomidor, pół cebuli Micha: Po powrocie z treningu zjadłam przedostatni posiłek i ... padłam, stąd niedobór w bilansie. Nie zaplanowałam też sobie dobrze posiłków i nie jestem zadowolona z dzisiejszej michy. [...]

[...] Rodzynki 190g, ryż 100g 5. Jaja 5, masło 6. Makrela 150g, wiórki 20g, warzywa /SFD/Images/2015/12/31/c002fcc554ee479da64a1333842c5050.png Z rana: Iron Test 2x Przed treningiem: BurnShape 3x, BCAA 2:1:1 8x W trakcie: BCAA Plus 12g Po treningu: Supreme Whey 50g Na noc: Iron Test 2x Suchy wpis ze względu na to, że mam mało czasu. Cały czas [...]

[...] Martwi mnie to ale lecę dalej, już dużo nie zostało. Aby go odciążyć nie robiłem wspięć ze sztangą. /SFD/Images/2015/12/31/9b291d3f0474454b8954f3844f0ed7f8.png Przed treningiem: BurnShape 3x Po treningu: Supreme Whey 30g Wit C 2g Na noc: Wit C 1g /SFD/Images/2015/12/31/257f1e54a5604bfc87e6a8fcf7590e52.png 1. Schab 250g + masło + warzywa + [...]

Siemanko - 18.02.2017 Wypiska z wczoraj: Od samego rana w biegu, pobudka, jedzenie i biegiem na 10 na trening później dwa personalne i praca u matulki od 16 do 1 w nocy, dzisiaj 5h snu, pobudka, ogarnięcie szamy, torby treningowej i biegiem na 11;00 na Warsztaty Treningowe z Krzyśkiem Piekarzem i Michałem Gadkiem, po szkoleniu od razu ciśniemy z [...]

[...] (waga jednego kettla) 10*8kg/10*8kg/10*10kg na stronę W ostatniej serii było już 12 kg ale nie czułam się na siłach żeby szarzowac Odwodzenie nogi z obciążeniami 10*3,5kg/10*5,7kg/10*7,9kg na stronę Musiałam zmienić bo trx gdzieś zniknął Podsumowując jestem zadowolona z treningu :-) Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-11-19 21:20:32

[...] melisa+mięta x2, pokrzywa, wino warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska wolna nieliczona, powiem tyle JADŁAM %-) I – 4jaja, jęczmienna, [...]

[...] serie rozgrzewkową? Tak: 35kg, w sumie bałam się o tą nieszczęsną nogę. Na następny dzień rano miałam ją przydrętwiałą ale rozeszło się w ciągu dnia. Teraz wczorajszy trening obwodowy: 1. Wypady z przeskokiem przez 30sec/30rest. 2. Thrusters 30sec/30rest 3. Mountain climber 30sec/30rest 4. Pajacyki 30sec/30rest 5. Swing 30sec/30rest Dwa [...]

[...] na niego po 8 godzinach fizycznej tyry i po prostu jestem już piekielnie zmęczona. Chyba sobie na ten okres (bo jeszcze z dwa tygodnie będę ta harować) zafunduję jakąś przedtreningówkę jednak żeby na mordę nie paść. Miska na jutro czyli standardowa monotonia.. Aha: mam jeść dużo ryb. Ale smażone niestety odpadają. Nie mam okapu, pomieszczenie [...]

[...] -2 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/30,30,35/ -2 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach niewykonane - Wspięcia na palce na maszynie niewykonane Komentarz treningowy: Dziwny trening. Intensywność duża bo praktycznie nie miałem przerw, cały czas wykonywałem jakieś ćwiczenie. Najpierw nogi, w przerwie między seriami nóg robiłem [...]

[...] jeszcze chwila i mąż mnie będzie rano musiał za nogi z wyra wywlekać Wczorajszy dzień nt - z zaskoczenia przez niezapowiedzianych gości. Nadrobię dzisiaj Edit: Piątkowy trening (09.09) - nie dotarłam na siłownię więc pomachałam sobie kettlą w domu, zmieściłam 4 obwody w niecałe 56 minut i miałam serdecznie dosyć. Oj nie ma kondycji po [...]

Praca, a po pracy miał być Teamowy trening, ale znowu przepadł.:-( Mało osób się wstępnie zadeklarowało, miały być burze. :-( Ostatecznie ich nie było, a trochę ludzi wpadło. No nic, pokręciłem sam. Już po kolacji odpoczywam. ;-) Dieta: 1. SFD WPC + Olej rzepakowy 2. Ryż z kurczakiem i fasolką szparagową od babci :-D 3. Ryż z kurczakiem i fasolką [...]

[...] kawa Warzywa niewliczane: papryka, brukselka, pomidory, cebula Zapomniałam wziąć tarty ser do obiadu i trochę mi białka i tłuszczu zabrakło. Tłuszcz przy kolacji nietrudno podbić, ale białko ratowałam potreningowo prochem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bd601ff0dbe489ab8dfbfabe3cc92e5.png Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-08-15 08:54:24